jak szeroko

https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 15.03.2018 - DT W końcu dzień, gdzie naprawdę po wstaniu czułem się bardzo dobrze, ale jak już wyżej pisałem, nic nie może wiecznie trwać;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg No co ja mogę jeść?%-) https://i.imgur.com/WLKlpfel.jpg https://i.imgur.com/uIkwTI7l.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. [...]

Rion, jak zwykle dzięki!;-D Popuri, tzn jak? Czy o hacki Ci chodzi?:-) ---------------------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 12 30.09.2018 - DT 1 Jak już pisałem post wyżej, spało się całkiem ok, pobudka dobra choć wczesna, a na siłowni na strefie old school ustawiłem się z Michałem:-) [...]

Marian, no jak Georgu już powiedział, dałem dupy ze wspólnym treningiem...%-) Ale to wina zaj**istych korków! Ronie, fajnie, jest wyzwanie, choć ja podciągam się wciąż bardzo szeroko nachwytem, a więc nie tak typowo siłowo:-) ------------------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 18 17.11.2018 - DT 4 Jw, [...]

[...] MASA Tydzień 19 20.11.2018 - DT 2 Jak zwykle leniwy poranek, gdzie ciężko znów nie położyć się po śniadaniu%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg No, a jakże! https://i.imgur.com/2xTysP1h.jpg Potem Asia zrobiła placki ziemniaczane- tutaj z 400g ziemniaków, tłuszczu niewiele na patelni, a i odsączone konkretnie na papierze;-) [...]

[...] ogólnie miła odmiana :-) Wystąpiły po drodze pewne zawirowania i już myślałam, że czeka mnie kolejny przymusowy DNT, ale się udało! :-D I jeszcze aero na koniec! :-D Ale tak jak pisałam- kończę powoli z tym zestawem. Jeszcze kilka razy w przyszłym tygodniu i zmieniam na kolejny- AB nr 3 by Obli. (jeszcze go nie czytałam, ale skoro powstał jako [...]

[...] garbienia, więc w nawiasie jest 7 poprawnych 2a-do siódmego powtórzenia gładko, potem- #-P 2b- okej, nie wiem, czy nie za słabo uginam kolana 3-spadek mocy %-) te 12-stki jakieś takie ciężkie były. Na 14-stki popatrzyłam tęsknym wzrokiem... 4- ok, mam dzis zakwasy po tym :-D Aero- ok Micha: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, kawa, nie-wiem-ile [...]

wicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]

[...] skupiać na technice i czuciu mięśni. Prior to odpowiednie tempo. Praktycznie wszędzie dodane ciężaru, więc jestem zadowolony. Troche bolą mnie prostowniki, także zobaczymy jak dziś pójdzie MC :-) Mimo złej pogody wybrałem interwały w terenie 1min/1min zamiast cardio na bieżni. Jednak teren to teren ;-) Idzie do mnie joszka z synefryną i coffą, [...]

28,04,2009 Wtorek Mc 45kg/10 60kg/8 75kg/8 95kg/6 117kg/6,6,6 (+3kg) A wiec tak dzis postanowilem ze nie bede juz robil mc i siadow silowo, jak juz to na mniejszym ciezarze i wiekszej liczbie powtorzen. Dzis w 2 serii mc poczulem dziwny bol w kregoslupie, myslalem ze to nic i zrobilem nastepna. Gdy sie wyprostowalem po 3 serii poczulem cos jakby [...]

[...] mnie okropnie gorący pot, no i jednym słowem była tragedia... Trening dokończony, w większości ćwiczeń dołożone, ale finał był taki, że ledwo wróciłem do domu... Gorączka 39,4 i ledwo co z narzeczoną ją zbiłem. Jutro czeka mnie DNT i robota 12h zobaczymy jak to będzie %-)%-)%-). Jak nie minie trzeba będzie interweniować, bo trwa to juz 4 dzien...

witam polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Tutaj się zgadzam Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa Co do filmow to powiedz mi kolego jak je przerobic i jaki uzywasz program do obrobki filmow Dzis jako ze dzien nie treningowy(brak treningu silowego) byłem na silce na treningu cardio Po rozgrzewce i [...]

[...] góry, wspięcia na palce. - na starcie ręce proste w łokciach - podciąganie na drążku podchwytem 4x8p - ze stania do brody - głowa patrzy w sufit -rotacja ramienia odwrotnie jak w siłowaniu na rękę 4x8p - tempo normalne - ruch ma być pełny, z rozciąganiem, czyli opuszczać sztangielkę az na ławkę -20% CIEZARU WASKIEGO WYCISKANIE LEZAC W TEMPIE [...]

[...] - 47.5 kg 3 serie x12 7.Wyprosty z pauzą u góry - 3x 12 30 kg. Ciężaru nie mogę dowalić to leci dużo powtórzeń, chociaż trening i tak mega lajtowy w porównaniu do tego jak zazwyczaj robiłem...{:-({:-({:-( Boże jak ja chcę wrócić do treningów gdzie robiłem 350 kg na suwnicy 12 razy w 4 seriach i przysiady z męskim ciężarem, a nie takim :'-( [...]

[...] się używa podchwytu, a biceps robię na łamanej lekkim obciążeniem 40 kg 3x10, żeby nie przeciążać nadgarstka. Siła trochę spadła, ale nie dziwne skoro nie ćwiczyłem i jadłem jak typowy Janusz, ale 5x5 48 kg na płaskiej i tak luźno poszło i podciąganie nachwyt szeroko 15 kg 5x5. A na zakończenie jedna dziwna sprawa - kupiłem cytrynian magnezu i to [...]

MASA 2016/17 Lekka przerwa od wpisów. Pracowałem cały zeszły tydzień bez dnia wolnego. Niedziela noc, myślałem że pójdę spać, wstanę i zrobię trening, ale koleżanki napisały by wbijać na flachę to z kumplem, który też tyle pracował non stop zerwaliśmy się z miejsca i zgon %-) Więc poniedziałkowy trening poszedł się walić bo ledwo żyłem. Ale [...]

[...] to te dwie koleżanki robio ze mnie trenera kurde %-) Ja nie wiem, mówią że są grube no kurde...jedna to tam może minimalnie ma co do zrzucenia, ale druga jest szczuplutka, jak normalna ładna dziewczyna a ona chce mieć te nogi jeszcze chudsze (163 cm 60 kg wagi)....ech, no ale co, już pomogę bo słuchać nie mogę jak jedzą ledwo 1000 kcal, nie [...]

REDUKCJA 2016/17 Witam. Wczoraj wypadł jednak dzień bez treningu. Wstałem rano i czułem się jak kupa. Strasznie idzie odczuć pogorszenie regeneracji, więc uznałem, że oleje to bo nie chcę na pół gwizdka zrobić i wolałem dzisiaj dać na maxa z kumplem. Smalec powoli schodzi. Oczywiście z przodu mam fałdkę max 6-7 mm... Boczki chyba 20 mm %-) [...]

Po prostu staje dosyć szeroko jak widać i stopy są skierowane do zewnątrz , a nie rownolegle do siebie jak to robi większość. Zobacz to u seby kota. Tylko ja mam nogi nieco szerzej bo mobilność ma słabą. Inaczej bym robil siado-dzieńdobry.

Siemanko Dzień treningowy upper power. Poszło fajnie w porównaniu do nóg bo wszędzie dołożone/utrzymane. Dieta słaba. Po tym jak matka powiedziała, że nie zje tych ciastek od babci i jak ja nie zjem to je wywali do śmieci to zjadłem. Nie lubię marnować jedzenia, nawet w takiej postaci. Ba, nie zabolało mnie to. Nie mam motywacji do tej redukcji. [...]

[...] października czwórek nie robię. Jak już zacznę to na spokojnie. Aż dziwnie mi to mówić, ale pyerdole w ich przypadku ciężar - 100% technika. Bardziej chce je utrzymać, bo jak znowu przyszarżuje i coś mi łupnie to amen. Dzisiejszy dzień taki sobie. Leje cały dzień + okazało się, że profesorka bez powiadomienia nas zmieniła sobie dzień dyżuru na [...]